Witam, od jakiegoś miesiąca robię z kumplem ogólnorozwojowy trening, wszystkie partie co 2 dni z mniejszymi ciężarami oraz rozciąganie. Chcieliśmy zacząć teraz trenować na serio, jednak mimo zapału, nie mamy konkretnego planu, a bez tego chyba daleko nie pojedziemy. Starałem się jak mogłem doczytać i znaleźć jak najwięcej informacji na forum, [...]
[...] wam diete ktora napisałem i prosze ocencie ja i napiszcie co w niej jest nietak lub co dodac lub ujac. trenuje 3 razy w tygodniu na silowni i wkrotce dodam moj plan treningowy rowniez do oceny... codziennie rano wybieram cyferki ponizej i odrazu obliczam wartossc energetyczna i jesli wyjdzie ponizej 120g B dodaje np orzechy lub [...]
Proszę o pomoc i ocene planu treningowego. Z góry dziękuje za pomoc. ________ Czytałem kilka postów na temat treningu na siłe klatki piersiowej, ale postanowiłem założyć indywidualny temat, ponieważ nie chciałem odkopywać starych. ________ Moim głownym celem jest polepszenie wyników w wyciskaniu klatki piersiowej na ławce poziomej, chciałbym także [...]
[...] 2 tableteczki na noc -Flex z Animalka 1 stak tabsów dziennie i też myślałem kiedy bo nie chce tak żreć tylu kapsułek dziennie na raz wiec taki stak np. po obiadku 2 h przed treningiem -BCAA (z zwiększoną glutką) 13g przed treningiem z 0,5h -Kreatyna mono 5/6g też przed treningiem z 1h -Essentiale Forte 1 kaps myślałem żeby z witaminkami (osłonka [...]
witam 'przedstawie wam swój trening i proszę tych z dużym doświadczeniem o pomoc w zmianie jego , celem jest masa . Treningi są moje w miarę długie ponieważ takie najlepiej na mnie działają . Poniedziałek : Klata- Triceps 1.wyciskanie na ławce poziomej 3*12/10/8 2.wyciskanie na skośnej 3*12/10/8 3.wyciskanie na ławce ujemnej 3*10/10/8 [...]
[...] lat, 174 cm wzrostu, ważę około 55 kg (teraz może trochę mnie ze względu na grypę żołądkową, która mnie dopadła). Moim celem jest przybranie na masie. Czy poniższa będzie + trening ACT będzie dla mnie dobry? Śniadanie I - Płatki owsiane 50 g (6 białko, 4 tłuszcze, 31 węglowodany, 183 kcal) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 g (9 białko, 5 [...]
Witam, mam pytanie odnośnie suplementacji... trenuję od października 2014 Street Workout i korzystam z suplementacji w najbardziej ograniczony sposób z możliwych tzn. stosuje bcaa plus z iron horsa i crea figt z ihs na regenerację... O ile z produktu na regenerację jestem bardzo zadowolony to bcaa pozostawia wiele do życzenia, wydaje mi się, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam podrzucam lekko zmieniony plan treningowy, ćwiczę na nim bez większych zmian już miesiące więc warto to zmienić. w miejscach gdzie napisze --> będzie oznaczało zmianę ćwiczenia Trening A- Klata+Biceps+Przedramię Wyciskanie ze skosem do góry (kąt 30 stopni) 4 x 7-12p Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 x 7-12p Rozpiętki [...]
[...] początku tego roku akademickiego zdecydowałem, że czas poprawić sylwetkę i nabrać trochę masy mięśniowej. Oczywiście najlepsza w tym celu jest siłownia. Zaliczyłem miesiąc treningu obwodowego, który jest zalecany dla początkujących(ćwiczyłem już wcześniej, ale nigdy nie wyszedłem poza granice treningu obwodowego, czyli miesiąca). Stosowałem [...]
witam was mam do was taka malutka prosbe przeczytajcie moj plan treningowy i powiedzcie czy jest dobry sam go nie ukladalem jest to plan od pewneij osoby od której kupilem ksiazke o diecie cwiczeniach i tych sprawach. Wydaje sie ze ta osoba wie co i jak ale równie dobrze moze to byc naciagacz no ale ja jestem mlody i glupi i malo sie znam na tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym zapytać czy trening który przedstawie( 4 tygodniowy bo potem zaczyna się sezon ligowy) da pożądane rezultaty tj. 20-30% wyskoku więcej. Otóż mam 15 lat 170cm wzrostu, zasięg stojąc około 218-220 cm a zasięg w ataku 289,5( prawie "smyram" tablice na koszu :)) ) i jest to dla mnie dziwny przypadek ponieważ z miejsca czyli z zamachem [...]
[...] ograniczam sie np. Nie jem zwykłego pieczywa, Słodyczy, Chemi a w szkole pije wode ;) Co do Dieto to Jeśli jest ktoś kto jest chętny mi pomóc do będe bardzo wdzięczny. Mój trening to plan podany przez Mawashiego Plan ćwiczeń Poniedziałek , Środa , Piątek ,Niedziela (czasem) Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i [...]
[...] chodzenia na siłowni mogłem stukac bez problemów. Np tym samym ciezarem w jednym cwiczeniu wczesniej mogłem zrobic ok 30 powtorzen, (oczywiscie tak niewyglądał mój plan treningowy \-),tylko sprawdzałem) A teraz wykonam ok 12 powt i przy 7 juz mnie mięsien piecze,mam zamiar powrócic do formy (bez okreslonego czasu) ale moje pytanie jest,czy [...]
[...] suplementacji. Nie bez powodu jest tak popularna, bowiem wykazuje szereg pożądanych właściwości! Każdy sportowiec dąży do poprawy swoich wyników oraz przyśpieszenia efektów treningu. Ten suplement dzięki skutecznej dawce substancji aktywnej realnie wesprze ten proces. Podczas intensywnych sesji treningowych dochodzi do powstawania mikrouszkodzeń [...]
[...] noi kaloryfer do cwiczenia brzucha :) Moj problem ze przez ten okres zbyt duzo Mi nie przybylo owszem sa zarysy ale nie Jestem zbytnio stego dumny.Moj plan polega na 4 treningach co drugi trening to samo: 1 trening-cwiczenia na obrecz barkowa(dwa typy rece przed siebie z ugietymi lekko lokciami 1x12,1x10,drugi typ cwiczenia to w poziomie z [...]
Piłkarzowi jak wiadomo trudno jest złapać masę przez nadmierną ilość aerobów. Sam jestem piłkarzem i masa idzie opornie... Moje treningi z zamierzeniem złapania masy nie wypaliły, trenowałem ostatnio HST(2 miechy) z wynikiem +1,5kg(75kg teraz) i +1cm bic(34 teraz). Obecnie mam kontuzje, więc chodze na siłownie ćwicząc górę. Ograniczenie aerobów [...]
Trenowałem prawie rok (realnych treningów) w klubie i noszę się z jego zmianą. Mianowicie to co mnie najbardziej wkurzyło to brak uwagi trenera, który być może i jakąs wiedzę posiada ale jednak skupia się tylko na zawodnikach. Niestety ja awansując do grupy zawodniczej nie mogłem liczyć na choćby 5 min uwagi po sparingu, korektę błędów itp. Na [...]
[...] stworzył Kakutogi Dojo i jest to obecnie jedyny klub posiadający własną salę wyposażoną w zaplecze sanitarne, a na podłodze znajduje się mata tatami. Sprawia to, że komfort treningu jest naprawdę ogromny. W klubie trenuje duża ilość osób bo jest ich 75. Wszyscy podzieleni są na grupy zaawansowania i grupy wiekowe, dzięki czemu, dzieci, [...]
